今日のワンポイントトレーニング！ ○ライイングトライセップスエクステンション 上腕三頭筋(特に長頭)を鍛える種目 ベンチに寝転び肩幅程度でEZバーを ハの字で握る 頭上に挙げ肘を伸ばし静止 頭の上に肘を曲げバーをゆっくり下ろす ポイント ・手首にストレスをかけない...

今日のワンポイントトレーニング！ ○プリーチャー・カール 肘を固定することで 上腕二頭筋に負荷が集中出来る プリーチャーベンチに腰かけ アンダーグリップでバーベルを握る 息を吐きながらバーベルを上げる 肘を十分に曲げたら息を吸いながら元の姿勢に戻る ポイント...

今日のワンポイントトレーニング！ ○シーテットロウ(ストレートバー) 広く大きな背中を作る種目 順手でバーを肩幅ぐらいの手幅で握る 肩甲骨を下げ胸を張る 肘を腰の後ろで寄せ合うように 意識をしながらゆっくりと引く バーをお臍に引きつける 肩甲骨を下げ胸を張った位置まで...

今日のワンポイントトレーニング！ ○ケーブルアップライトロウ 三角筋全体を鍛えて メロンのような大きな肩を作る 最強の種目 首の後ろから肩にかけての 僧帽筋も鍛えることが出来るので 巻き肩や肩凝りの方にもおすすめ 踏ん張りの効く腰幅ぐらいの足幅で直立する...

今日のワンポイントトレーニング！ ○ショルダープレスマシン フリーウエイトトレーニング等で 肩(三角筋)のトレーニングは ケガをしやすく また効かせるのが難しい部位 これは三角筋が大胸筋や背筋群などに 負荷が逃げやすいからです。 マシンではウエイトのグラつきや...

中高生の"今よりもっと"を応援します。 元気工房ジムです。 中高生対象の無料開放DAYを実施します！ 併設の接骨院院長の マシンの使い方及び トレーニング指導付き！！ この機会にぜひご参加下さい♪ https://www.genkikoubou.com/%E3%82%AD%...

今日のワンポイントトレーニング！ ○プルオーバーマシン 広背筋を最大収縮と最大伸展させる シートに座り、肘をパッドに当て、 手をハンドルに軽く添える。 肘でパッドを押して最大収縮。 肘を真上まで伸ばして広背筋等を最大伸展。 NEVER RETIRE 生涯現役の元気人...

今日のワンポイントトレーニング！ ○ドンキーカーフレイズマシン パッドの位置をお尻上部に調節。 脚を伸ばしたまま 股関節から曲げて上体を固定し、 段差の端に足の趾の付け根から先を乗せる。 かかとを下げ足首を十分にストレッチさせると アキレス腱炎を起こしやすいので注意しながら...

会員さまが 色紙に書いてくれました！ ‘生涯健康‘ 素晴らしいです！ 達成出来るよう 全力でサポートさせていただきます！！ NEVER RETIRE 生涯現役の元気人 .............................................. 元気工房ジム...

今日のワンポイントトレーニング！ ○ スミスインクラインベンチプレス インクラインベンチに仰向けになり 肩甲骨をしっかり内下方に寄せ 胸を張り、しっかりとアーチをつくる。 ※ヒジの張り過ぎは 上腕二頭筋長頭の炎症を起こし 肩を傷めるので注意 大胸筋上部の最大伸展...

今日のワンポイントトレーニング！ ○グレートスクワットマシン 腰幅に脚を開き背筋を真っ直ぐにして 腰にパットを当てる。 お尻を突き出すように股関節から曲げていき 膝関節が90度ぐらいしゃがめるところまで曲げる 太腿裏とお尻をストレッチ、 大腿全体とお尻をギュッと締め込む様に...

“思考は現実化する”そのためのアウトプットする場を用意しました。モチベーションもどんどん上げてトレーニングしていきましょう！ 阿南　ジム　トレーニングジム